土. 6月 22nd, 2024

1.健康的な食事

免疫システムは私たちの体が細菌、病気、毒素に抵抗する天然防御システムです。これは複雑なシステムで、規則正しいトレーニング、健康的な食事、十分な睡眠など、多くのことに依存しています。

レプチン、ナッツ、種子、全穀物、豆類(豆類)、大量の野菜や果物など、栄養豊富な食品は、私たちの免疫システムを養い、最適な機能を発揮するのを助けることができます。色とりどりの果物や野菜で発見された酸化防止剤のような酸化防止剤は、ラジカルの産生を減らすのに役立ち、ラジカルは細胞を損なう。ニンニクは抗菌性と抗ウイルス性を持つもう一つの強力な食品であり、オレガノ油とシイタケもそうだ。

2.定期的にトレーニングする

心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患にかかるリスクを下げるほか、定期的に鍛えることで免疫系の力を高めることができる。2018年の『免疫学最前線』(Frontiers in Immunology)の報告によると、一連の体力活動は免疫細胞を全身に分布させ、感染やがんなどの他の健康状態を防ぐのを助ける。

ランニングを選んでも、自転車に乗っても、ピラティスの授業に参加しても、適度な強度を確保してください。

3.十分な睡眠

「よく眠れば憂鬱を吹き飛ばす」という言葉は正しい。定期的に十分な休息を得ることは、免疫システムを強化するのに役立ちます。

睡眠中、体は免疫反応をサポートするためにサイトカインというタンパク質を放出します。睡眠不足になると、体から作られるこれらのタンパク質が減少し、感染に対抗する能力も低下します。

4.圧力を減らす

よく知られているように、十分な睡眠、ストレスの軽減、健康的な食事と定期的なトレーニングは免疫システムの増強に役立つ。しかし、もしあなたがすべてのことをしているときに疲れているなら、それはストレスのせいかもしれません。

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