水. 4月 24th, 2024

1.ウォーミングアップとクールダウン

ランニング前のウォーミングアップは面倒そうに見えるかもしれませんが、時間と労力をかけることは価値があります。このプロセスは徐々に心拍数と呼吸を増やし、血液をコアと胃からランニング筋肉に移し、酸素を容易に供給することができます。

良好なウォーミングアップには、歩行弓歩や足指の相対的な接触などの動的なストレッチを含めて、約5〜10分かかります。そして、あなたは非常に楽な配速で計画中のトレーニングを行い、最後に5分間の歩行を行い、心拍数を下げ、緊張した筋肉を伸ばすべきです。

2.正しいギアを装着する

正しいランニング装備はあなたのランニング体験を大きく変えることができます。これはすべて、あなたにぴったりで磨耗しない良い靴から始まります(Runkeeperアプリケーションの「靴トラッカー」を試してみて、現在の靴がどれだけ使われているか見てみてください)。

寒い日のランニングには、重ね着してみましょう。服を10度(風と寒さを考慮して)高い温度に着飾って、必要な時に何度も追加します。ランニング中に軽いパーカーを着て保温することもできます。

3.やりすぎない

ランニングは良いフィットネス方法ですが、重要なのは過度なトレーニングをしないことです。過度なトレーニングは怪我をして、ランニングの成績を下げることになります。2回のハードなトレーニングの間に十分な回復時間をとることも重要です。

通常、新しいランナーはマイルを増やしたいと思っていますが、重要なのは徐々に進むことです。速すぎると怪我のリスクが高くなり、動力がなくなる可能性があります。

4.何日かもっと休む

ランニングは影響の大きいイベントで、毎日走るわけにはいかない。休日をあなたのトレーニング計画に組み入れるのはいい考えです。休憩は怪我のリスクを下げ、パフォーマンスを高めることができます。十分な休憩がなければ、あなたの体はランニングの要求に適応できません。これはあなたの演技が停滞したり怪我をしたりする可能性があります。

健康を保つためには、十分な睡眠とバランスのとれた食事が必要です。また、ランニングコースや距離を変えてみましょう。これは関節や脊椎のストレスを軽減し、トレーニングに飽きないようにするのに役立ちます。また、ランニングの終わりに筋肉をほぐしたり伸ばしたりするために5 ~ 10分散歩することを覚えておいてください。

By admin