金. 3月 1st, 2024

心拍数

あなたの心拍数は1分間の心拍数であり、トレーニング時に考慮しなければならない重要な要素の1つです。ランニングは肺と呼吸システムを訓練して呼吸を節約し、これは長時間のランニング時に酸素レベルを高めるのに役立ちます。しかし、毎日走ると、斜角筋、小胸筋、胸鎖乳突筋、肩甲提筋など、胸と腹の第2呼吸筋に依存する体を教えることができます。

筋力

ランニングは足とコアの筋肉をより強くすることができます。しかし、ランニングだけに集中すると、他の筋肉がアンバランスになり、怪我や不調を招く可能性があります。パワートレーニングは、異なる筋肉群に挑戦することで予防を助けることができます。Cane氏は、「疲労に対処するためには、週に1回以上主要な筋肉群ごとにトレーニングしなければならない。あるいは、もう1回繰り返してはいけないとき」と話した。目標は各運動を12 ~ 15回繰り返すことですが、筋肉が燃焼する前に止めるべきです。

体の成分

どんなタイプの運動と同じように、規則正しいランニングは体の成分を変える。ランニングの習慣を身につけると、痩せた筋肉が増え、皮下脂肪が減少するのがわかります。これにより、あなたの体の全体的な外観が改善され、多くのランナーが求めているランナーの体に到達するのに役立ちます。

しかし、あなたの体の脂肪レベルは遺伝子と食事にも依存しています。定規と皮膚のしわの測定は通常正確ではなく、浴室秤は非現実的な脂肪レベルの印象を与える可能性がある。

持久力

持久力とは、あなたの体が長時間にわたって強力な体力活動を行う能力のことです。持久力とは異なり、持久力はあなたの体が短時間で加えることができるエネルギーを測定しています。持久力はランナーがマラソンやその他のマラソン種目を完成する鍵である。

心血管持久力とは、あなたの心臓、肺、血管が仕事の筋肉に酸素を提供する効率を指します。研究によると、持久力型運動による心血管持久力の向上は冠動脈疾患にかかるリスクを下げ、インスリン抵抗を改善し、トリグリセリドレベルを下げることができる。

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