トレーニング
腹筋トレーニングは後になって考えられることが多いですが、しっかりしたコアトレーニングはあなたが奮い立つ6つの腹筋を手に入れるのに役立ちます。Ab運動は、関連する筋肉の適切な収縮を確保するために、短い範囲の運動を必要とし、ゆっくりと制御可能な速度で行われる。
斜筋とその他のコア筋肉を訓練するために、仰向けに座り、自転車を仰向けに寝、平板とダンベルを仰向けに寝ることができます。抵抗を増やすトレーニングは腹筋に挑戦するだけでなく、筋肉を鍛えるのにも役立ちます。
飲食
腹部の筋肉は多くのトレーニングの刺激を受けていますが、明らかな6つの腹筋を見たいなら、専門的にトレーニングすることが重要です。腹筋をトレーニングすると筋肉が肥大しますが、明確な腹筋を手に入れる最善の方法は体脂肪を減らすことです。これは食事とトレーニングを組み合わせて実現することができます。
食事計画やカロリーカウントにもっと助けが必要な人にとって、『Abs diet』のような食の本は有用な資源を提供することができることが多い。これらには通常、ベジタリアンなどの食事制限のある人が従うことができる食事のスケジュールやレシピのサンプルが含まれています。これらのリソース以外にも、日常の進捗写真を撮ることで進捗を追跡することも重要です。
補足
多くの人は、彼らが何百回も仰向けに座ると、6つの腹筋を手に入れると信じている。仰向けになって座ることや他のコアな運動は重要ですが、腹筋を見せるレベルまで脂肪パーセントを落とすには、高強度のトレーニングが必要です。
あなたはあなたのコア筋群を訓練するために高価な腹筋トレーニングマシンを必要としません。あなたの体重とフィットネスボールやダンベルを使うだけで様々な腹筋トレーニングを行うことができるからです。繰り返し回数と抵抗の進歩を確保すれば、他の筋肉群に対応するように成長を刺激することができます。