水泳前のルーチン
水泳の前にウォーミングアップをすることは、水泳のために筋肉を十分に準備するために重要です。これは、筋肉の損傷を回避するのにも役立ちます。もしあなたの筋肉が正しくウォーミングアップされていなければ、発生する可能性があります。
水泳の最高のウォーミングアップの一つはジャッキジャンプだ。これにより、腕と足の主要な筋肉を同時に鍛えることができます。もう一つの素晴らしい運動は体幹をねじることです。これにより、水泳で大量に使用されるコア筋肉が伸びます。
水泳後のルーチン
水泳後のシャワーも重要で、皮膚の汗、油脂、その他の分泌物を洗い流すことができます。プールに残っている化学物質を除去することもでき、日光から肌を守るのに役立ちます。
試合に参加する水泳選手にとっては、試合のたびにおやつや飲み物を用意することが大切です。イベント間の短い休憩は、1回の食事を消化する時間が限られていることを意味するので、炭水化物を中心としたおやつが一般的に最も良い選択です。
トレーニング前の食事
水泳は低衝撃だが効果的な運動であり、体の主要な筋肉をすべて鍛えることができる。しかし、どんなエクササイズも同じように、ダイビングの前に準備をして体にエネルギーを補給することが大切です！水泳の前に、ゆっくり消化された炭水化物と少量の低脂肪タンパク質を摂取することが理想的です。トレーニングの強度と持続時間に応じて、トレーニング前の食事の量を調整する必要があるかもしれません。
運動後の食事
水泳の後、タンパク質炭水化物食は体にエネルギーを補給する理想的な選択です。これは、冷却後20〜30分以内に食べて、最大限に回復すべきである。それはまた適量の脂肪を含んで、栄養成分の良好な混合を確保しなければならない。